Trabalhando com seu crítico interno

Todos nós temos uma – uma voz interna que expressa críticas, frustrações ou desaprovações sobre nossas ações. Pode parecer que “você deveria”, “poderia ficar melhor”, “por que você não?”, “O que há de errado com você?”ou “A culpa é toda minha” . A autêntica conversa é diferente para cada um de nós, assim como é a sua frequência ou intensidade.

É uma norma acreditar que a crítica ou os comentários induzidos pela culpa irão motivar um comportamento. Talvez o pensamento seja que, se você perceber que suas ações não são suficientemente boas ou ideais, você queira mudar. O crítico também nos dá uma sensação de controle. Assim, outros em nossas vidas podem fazer comentários “úteis”, mas críticos, para reforçar e controlar nosso comportamento ou controlar seus sentimentos. Também podemos usar pensamentos de julgamento ou de controle com nós mesmos como forma de lidar com o medo, a ansiedade e o desconhecido. Ao longo do tempo, esses comentários (dos outros e de nós mesmos) internalizam e se tornam nosso “crítico interno”, a persistente conversação negativa que nos mantém presos. Pode parecer estranho mas você conversa com você mesmo o tempo todo.

Infelizmente, esse tipo de comunicação extenuante gera a ansiedade, o que é o oposto da motivação. Isso é desencadeiado para evitar e reduzir a ansiedade e ficar seguro. E evitar para reduzir a ansiedade não é o mesmo que a motivação para mudar. A prevenção em geral inclui coisas como procrastinação, comportamentos viciantes (como comer demais mesmo quando não estamos com fome, beber, fumar), baixo rendimento, comportametos como verificar constantemente o seu smartphone, ou assistir TV excessivamente, ou mesmo evitando a fonte da crítica ou da baixa auto estima, como pessoas, atividades, lugares ou mesmo até você (ou seja, ficar ocupado para não ficar preso aos seus pensamentos).

Se os pensamentos te levam a se sentir culpados (com muita isatisfação) com baixa auto estima como “o que há de errado com você?” Ou “você não é bom o suficiente”, podemos ficar paralisados. Quando sentimos essa culpa, sentimos que algo sobre nós nos faz tão falhos ou pequenos que não merecemos nem estar em conexão com outras pessoas. O sentir culpado nos desconecta dos outros e nos ensina a sentirmos sozinhos e fique totalmente sem limites. Quando sentimos culpa, esses sentimentos fisicamente nos fazem querer entrar dentro de nós mesmos, retirar e desencadear mais comportamentos de evitação como forma de se consolar ou acalmar-se. O ponto é que a insatisfação (exessiva) e a autocrítica nos impedem de fazer as coisas que precisamos para cuidar de nós mesmos e, finalmente, encontrar conforto, conexão e motivação com a vida.

Seu Crítico Interno é uma parte importante e valiosa da sua personalidade e você deve aprender a usá-lo e conduzi-lo a seu favor. Ou pelo menos não deixar que ele te atrapalhe. Pode parecer estranho mas eles tem sempre uma intenção positiva.

A consciência que ela existe e o autoconhecimento é o primeiro passo para reconhecer e soltar seu crítico interno. Muitos de nós nem percebemos sua presença. Constantemente você perceber se sentindo ansioso, distraído ou entorpecido com a cabeça fora do lugar, identifique a voz do seu crítico interno. Identifique a situação que pode ter desencadeado o seu crítico interno e se ela está te sabotando. Quais são os seus sentimentos autênticos sobre esta situação? Lembre-se, o crítico interno ajuda você a sentir-se no controle (intenção positiva). Então, duvide e pergunte-se: “do que tenho medo? O que isso significaria se isso acontecesse? E o que isso significaria?… Permita-se mergulhar profundamente e encontrar seus sentimentos mais vulneráveis ​​sobre a situação. O que o seu crítico interno está querendo te proteger? Você realmente precisa de toda essa proteção? Provavelmente não. E você pode lidar com isso!

Lembre-se que os melhores amigos do nosso Crítico são:

  • O medo do desconhecido, de mudança, de se arrepender, etc.
  • A resistência de mudar, de formar novos hábitos, desistir de velhos hábitos.
  • E a dúvida se você pode fazer, se você pode manter, se você é capaz, se os outros vão aceitá-lo.

Abaixo alguns exemplo:

Maria foi às compras. Ela não conhecia seus tamanhos nesta loja e tentou usar algumas peças de roupas. Ela pensou: “Nossa, essas roupas são apertadas, elas não se encaixam, eu me sinto como uma baleia, estou tão gorda e feia”.

De que tem medo? “Eu ganhei peso, o que significa que eu sou um fracasso. Isso significa que eu tenho idade. Tenho vergonha e medo de envelhecer e ganhar mais peso “.

Que sentimentos autênticos ela poderia ter sobre esta situação que não está relacionada com gatilhos da auto crítica? Quais são as vulnerabilidades de Maria? (Identifique sua vulnerabilidade e sinta esses sentimentos.)

Maria diz: “Sinto-me fora de controle, medo, tristeza e perda. Meu corpo está reagindo de maneira diferente do que antigamente. É mais difícil manter o peso e o tônus ​​muscular, eu me sinto sem esperança. Tenho medo, estou sobrecarregada “.

O que você realmente precisa? Maria diz: “Eu posso lidar com isso. Reconhecer minha vulnerabilidade e começar a cuidar melhor da minha saúde. Quando me sinto inútil, não há nenhuma esperança. A crítica não é motivadora “.

Experimente isso para si mesmo. Quais são algumas auto críticas que você está ciente de ouvir dizer? Diga isso na segunda pessoa. Por exemplo: “Você é um covarde. Você é desprezível, sem valor. 

Como você se sente enquanto fala isso? Entre em contato com esse sentimento, você percebeu como é horrível se fosse falar para uma outra pessoa? O pior é que falamos conosco mesmo sem perceber. Quais são alguns sentimentos autênticos que você pode ter sobre esta situação que não está relacionada com gatilhos da crítica?

O que você diz a essa voz que diz que você é inútil?

O que você realmente precisa para cuidar bem de si mesmo? Ou, o que é que você realmente precisa ouvir? Expresse isso ao seu crítico interno com compaixão nas seguintes etapas:

  • Expresse empatia pelo medo do crítico interno e sentimentos fora do controle. Por exemplo: “Eu entendo que você está aterrorizado de se machucar e se sentir rejeitado. Eu sei que você está tentando me proteger contra esses sentimentos.
  • Expresse sua reação. Por exemplo, “Sua voz crítica não está ajudando. Por favor, não me fale assim. Isso me impede de obter o que eu preciso, o que é sentir-se conectado aos outros. Ficarei bem. Eu poderei lidar com o que acontecer. O que eu realmente preciso é alcançar e se conectar com os outros. Eu não tenho que ter medo nem tenho que me privar do medo “.

A auto-conversa do crítico interno tende a cair em uma das duas categorias, “auto ruim” e “fraqueza”.

  • O eu ruim é baseado em auto crítica. Aqueles que lutam com isso podem sentir-se indignos, defeituoso, indesejável, inferior inadequada, merecendo o castigo ou incompetente.
  • O eu fraco é baseado no medo e na ansiedade. Aqueles que lutam podem sentir dependentes dos outros, incapaz de se sustentar, submisso, incapaz de expressar emoções sem que algo aconteça de mal, vulnerável, preocupado com a perda de controle, desconfiado, isolado, privado ou abandonado.

Essas crenças não são nem úteis nem inúteis. Eles são geralmente destrutivos. Identifique essas crenças, prestando atenção à auto-fala de seu crítico interno. Desafie essas crenças! Eles não são verdadeiros. Você é digno, capaz e merecedor de amor.

Crie uma frase motivadora para cada frase desanimadora. Com paciência e disciplina isso vai fazer com que seu Crítico enfraqueça. Precisa aprender a ver a si próprio como uma pessoa merecedora de todas as coisas boas que a vida tem a oferecer.

A crença é a forma como você vê o mundo e o crítico interno é o que reforça. Mas nem por isso toda crença é ruim. Existem inúmeras crenças que podem ser chamadas de fortalecedoras ou impulsionadoras.

Mas se você perceber que suas crenças te limitam, muitas vezes é necessário ressignificar essas crenças que te limitam para uma que te impulsione.