(Exercício para se fazer mentalmente).
As emoções são as respostas orgânicas e fisiológicas a um evento – a uma experiência externa ou uma experiência imaginária. Podem ser:
- Agradáveis: Alegria, prazer, felicidade, paz, admiração,
- Desagradáveis: Temor, ansiedade, tristeza, ira, angústia,
Emoções autênticas ou naturais:
- Agradáveis: Alegria, desfrute e amor.
- Desagradáveis: Raiva, tristeza, medo e aversão.
Estados Emocionais substitutos:
Exemplos: Nostalgia, ansiedade, rancor, ódio, saudade, falsa alegria, angústia, depressão, agressividade, teimosia, inibição, mágoa, culpa, etc.
Como você vivencia as emoções:
- Expressão
- Supressão
- Substituição
- Dissipação
Emoções e estados emocionais substitutos:
- Da raiva: ódio, frustração, irritação, ira, ironia, impaciência, rancor, hostilidade, agressividade, indignação, mágoa, ressentimento, ciume, inveja, revolta, aspereza, teimosia, etc.
- Da tristeza: Angústia, solidão, desesperança, depressão, apatia, melancolia, autopiedade, arrependimento, rejeição, nostalgia, pena, desilusão, desânimo, abandono, mágoa, falsa alegria, entorpecimento, resignação, inutilidade, desvalorização, descuido,
- Do medo: Ansiedade, temor, cautela, desconfiança, ciume, dúvida, hesitação, covardia, inibição, receio, insegurança, nervosismo, pânico, susto, instabilidade, ceticismo, timidez, tensão, incerteza, preocupação, constrangimento, paralisação, vulnerabilidade,
- Da alegria: Indiferença, apatia,“meio sorriso”, crítica, ironia, sarcasmo, mania, falsa alegria, culpa, inveja, euforia, otimismo, etc.
- Do desfrute: insensibilidade, frieza, impaciência, racionalidade, sadismo, masoquismo, ironia, sarcasmo, dor, avidez, compulsão, ânsia, glutonia, manipulação, voracidade, desejo, obsessão, etc.
- Do amor: Paixão, afeto, platonismo, entorpecimento, indiferença, posse, sentimentalismo, cordialidade, polidez, superproteção, ciume, cuidado, atenção,
Os três processos de crescer com as experiências:
- Aprendizagem
- Compreensão
- Aceitação
Quando esses processos não acontecem em plenitude, as emoções negativas ficam retidas na memória.
Como dissipar estados emocionais:
- “Pense numa lembrança, circunstância ou situação desagradável. Foque o sentimento que você tem agora.
- “Aceite e permita que o sentimento esteja aí.”
- “Está bem para você, deixar esse sentimento ir embora?”
- Se você pudesse, você faria isso?”
- “Quando?”
- “De novo, quando?”
- “Mais uma vez, quando?”
- “Focalize o que ficou. O sentimento ainda está aí?”
(Em caso afirmativo, vá até o passo 2. Em caso negativo, focalize outra situação retornando ao passo 1)
Estados Emocionais a dissipar
- Raivas
- Tristezas
- Medos
- Culpas
- Mágoas
- Orgulho
